<img height="1" width="1" src="https://www.facebook.com/tr?id=1231712687228501&ev=PageView&noscript=1"/>
Rekomendacja Zakładu Żywienia i Suplementacji Akademii Wychowania Firycznego
Przygotowanie do wizyty

Przygotowanie do wizyty

Opis dotychczasowego sposobu odżywiania

Przed naszym spotkaniem w poradni warto sporządzić sobie listę produktów spożytych minimum z jednego dnia (dla lepszego przeanalizowania sytuacji zalecam spisanie 3 dni). O czym musimy pamiętać jak tworzymy listę:

- dokonujesz zapisu każdego spożytego produktu

- wpisujesz ilości wypitych płynów np. woda kawa, mleko

Zapisy każdego dnia powinny zawierać:

12:00 jabłko, średnie
12:40 kawa z mlekiem 3,2%, kubek
14:00 czekolada mleczna z orzechami, 4 kostki



Dokładne opisanie składu twoich posiłków pozwoli mi na precyzyjną analizę twojego dotychczasowego jadłospisu. Ważne jest podanie ile dany produkt waży (w gramach) jak i jego wielkość (jeżeli nie znasz wagi). Nie pisz: "kanapka z szynką", tylko lepiej rozłożyć posiłek na mniejsze składniki: "chleb graham 1 kromka", "szynka krakowska jeden plaster", “jedna łyżeczka masła”. Pisząc produkty, które spożywasz pisz zgodnie z prawdą - nie ulepszaj swojej diety.

Poniżej przedstawiamy przykładowy zapis diety

Pobudka 6:30
7:30
bułka pszenna, 1 duża
masło, płaska łyżeczka
ser biały śmietankowy, 2 duże łyżki
jabłko, 1 duże
herbata, 1 szklanka
cukier, 2 łyżeczki




8:10
woda mineralna, szklanakl
8:40
mars, 1 baton
mandarynka, 1 mała sztuka
9:30 – 10:30
trening na siłowni
11:30
koktajl: 1 średni banan, pół awokado, jogurt naturalny kubek 150 g
13:30
kotlet schabowy w panierce, około 100g
ziemniaki pieczone, 3 duże sztuki
surówka z białej kapusty, 1 szklanka
woda mineralna gazowana -1 szklanka z 1 łyżką soku malinowego


17:00
Longer KFC
Pepsi, mała puszka 330 ml
frytki, małe

21:00
herbata czarna  1 szklanka
czekolada gorzka, 10 kostek
Kładę się spać około 22:20

Przygotowanie do pomiaru

Ważnym elementem terapii jest pomiar masy i składu ciała. W Poradni FIT DIETETYK℠ Lubin, Wrocław, Legnica pomiaru dokonujemy przy wykorzystaniu BIA (bioimpedancji elektrycznej). Metoda ta jest wykorzystywana do oceny ilościowej i jakościowej kompozycji organizmu. Polega ona na pomiarze przepływu prądu w fazie wodnej i tłuszczowej organizmu.

Dzięki tej metodzie pomiaru możemy uzyskać ilościową i procentową zawartość tkanki tłuszczowej, która znajduje się w naszym organizmie. Dostarcza nam też informacji na temat ilości beztłuszczowej masy ciała, stopnia nawodnienia organizmu, podstawowej przemiany materii. Pomiar za pomocą BIA jest całkowicie bezpieczny.

Proszę o zachowanie następujących zasad, dla zwiększenia dokładności pomiaru:

  1. Pomiar dokonywany jest na boso, nie ubieraj długich rajstop (dotyczy kobiet).
  2. Do pomiaru podchodzimy min. 3 godziny po jedzeniu.
  3. Organizm nie może być ani odwodniony, ani za bardzo nawodniony.
  4. Podchodzimy do badania najlepiej z pustym pęcherzem.
  5. Wykonujemy min. 3 godziny po wysiłku (np. po trening, pracy fizycznej).
POKAŻ