Przygotowanie do wizyty
Opis dotychczasowego sposobu odżywiania
Przed naszym spotkaniem w poradni warto sporządzić sobie listę produktów spożytych minimum z jednego dnia (dla lepszego przeanalizowania sytuacji zalecam spisanie 3 dni). O czym musimy pamiętać jak tworzymy listę:
- dokonujesz zapisu każdego spożytego produktu
- wpisujesz ilości wypitych płynów np. woda kawa, mleko
Zapisy każdego dnia powinny zawierać:
12:40 kawa z mlekiem 3,2%, kubek
14:00 czekolada mleczna z orzechami, 4 kostki
Dokładne opisanie składu twoich posiłków pozwoli mi na precyzyjną analizę twojego dotychczasowego jadłospisu. Ważne jest podanie ile dany produkt waży (w gramach) jak i jego wielkość (jeżeli nie znasz wagi). Nie pisz: "kanapka z szynką", tylko lepiej rozłożyć posiłek na mniejsze składniki: "chleb graham 1 kromka", "szynka krakowska jeden plaster", “jedna łyżeczka masła”. Pisząc produkty, które spożywasz pisz zgodnie z prawdą - nie ulepszaj swojej diety.
Poniżej przedstawiamy przykładowy zapis diety
Pobudka 6:30 | ||
|---|---|---|
7:30 | bułka pszenna, 1 duża masło, płaska łyżeczka ser biały śmietankowy, 2 duże łyżki jabłko, 1 duże herbata, 1 szklanka cukier, 2 łyżeczki | |
8:10 | woda mineralna, szklanakl | |
8:40 | mars, 1 baton mandarynka, 1 mała sztuka | |
9:30 – 10:30 | trening na siłowni | |
11:30 | koktajl: 1 średni banan, pół awokado, jogurt naturalny kubek 150 g | |
13:30 | kotlet schabowy w panierce, około 100g ziemniaki pieczone, 3 duże sztuki surówka z białej kapusty, 1 szklanka woda mineralna gazowana -1 szklanka z 1 łyżką soku malinowego | |
17:00 | Longer KFC Pepsi, mała puszka 330 ml frytki, małe | |
21:00 | herbata czarna 1 szklanka czekolada gorzka, 10 kostek | |
Kładę się spać około 22:20 | ||
Przygotowanie do pomiaru
Ważnym elementem terapii jest pomiar masy i składu ciała. W Poradni FIT DIETETYK℠ Lubin, Wrocław, Legnica pomiaru dokonujemy przy wykorzystaniu BIA (bioimpedancji elektrycznej). Metoda ta jest wykorzystywana do oceny ilościowej i jakościowej kompozycji organizmu. Polega ona na pomiarze przepływu prądu w fazie wodnej i tłuszczowej organizmu.
Dzięki tej metodzie pomiaru możemy uzyskać ilościową i procentową zawartość tkanki tłuszczowej, która znajduje się w naszym organizmie. Dostarcza nam też informacji na temat ilości beztłuszczowej masy ciała, stopnia nawodnienia organizmu, podstawowej przemiany materii. Pomiar za pomocą BIA jest całkowicie bezpieczny.
Proszę o zachowanie następujących zasad, dla zwiększenia dokładności pomiaru:
- Pomiar dokonywany jest na boso, nie ubieraj długich rajstop (dotyczy kobiet).
- Do pomiaru podchodzimy min. 3 godziny po jedzeniu.
- Organizm nie może być ani odwodniony, ani za bardzo nawodniony.
- Podchodzimy do badania najlepiej z pustym pęcherzem.
- Wykonujemy min. 3 godziny po wysiłku (np. po trening, pracy fizycznej).
